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女性夏季减肥的四大陷阱
  在以瘦为美的时代,众多女性对自身要求极为苛刻,体重一减再减,直至腰肢能随风摇摆才算刚刚达标。但众多专家警告,减肥切勿走入误区。
  
  小心饮用鲜榨果汁
  
  随着气温的逐渐增高,果汁饮料也开始热销,但业内人士提醒消费者,在饮用鲜榨果汁饮料时一定要留神,以防有假。据专家透露,现在一些饭店和冷饮店在制作果汁饮料时常掺入大量的色素、香精和甜蜜素,以此来降低成本。有不少商店甚至将未经清洗的瓜果进行榨汁,如水果表面残留有农药,那么农药也将随果汁而进入人体,则会对身体造成极大损害。专家特别提到辨别西瓜汁真假的方法,如果发现西瓜汁的“浆”浮在杯子上半部,而下半部出现有红糖水,那么千万不要购买和饮用。
  
  运动减肥,不提倡大运动量
  
  时下,许多年轻女性为保持窈窕身材或减除身上多余脂肪,经常利用休闲时间在健身房进行健身锻炼,挥汗如雨。有专家指出,要达到减肥之目的,应进行低中强度、长时间(1小时以上)、耐力性有氧代谢运动,如健身操、慢跑、游泳等,切忌大运动量、短时间、快速爆发力运动。如进行大运动量运动,肌肉组织因不能获得足够的氧而处于无氧代谢状态,此时消耗的热量绝大多数由糖原提供,脂肪提供的热量只占一小部分;而且,在短时间运动的初期,人体消耗的热量也主要依靠糖原,1小时后脂肪提供的热量才占主导地位。对于快速爆发力运动来说,其锻炼的主要是白肌纤维,用此方法减肥只会使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。
  
  切莫滥用维生素E
  
  维生素E具有抗氧化、延缓衰老的功效,因此许多女性将维生素E作为每天必须补充的药物,一些女性还使用含有维生素E的护肤品,想以此来美颜护肤。但专家明确指出,过量服用维生素E弊多利少。人体每天所需的维生素E为10~300毫克。如大量、长时间使用维生素E,则会引起许多不良反应,如人体免疫功能下降、内分泌代谢紊乱、头晕目眩、视力模糊、口角炎等,女性还可能发生闭经、乳房肥大,甚至导致乳腺癌。由于植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等食物中的维生素E含量丰富,所以专家建议最好经食物补充维生素E。如需额外补充,应在医生指导下进行。
  
  减肥应遵循“膳食-运动-药物”三结合原则
  
  第一,人体体重应控制在一定的范围内,即体重指数(BMI)为18.5~24.9。如BMI过低,对人体健康有害,其人群总死亡率明显高于适宜BMI人群。第二,减肥应在医生指导下进行。因为每一种减肥药物均有各自的作用机制和副作用,如果没有医生指导,不了解药物的作用途径和副作用,就有可能在减肥过程中损害自身健康。第三,减肥应以膳食-运动-药物三结合为准则,不能仅仅依靠药物而忽略合理膳食和适当运动的重要性。注:体重指数(BMI)=[体重(千克)÷身高(米)2]。
选稿:梁佳莹  来源:北方网   
 
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